Waktu kerja yang umumnya dihabiskan oleh pegawai kantor ialah 8 jam setiap harinya. Jadi, tampak bahwa sebagian besar waktu dihabiskan di tempat kerja, bukan di rumah bersama keluarga.
Bukan hanya banyak menghabiskan waktu di kantor, banyak pekerja yang menerapkan gaya hidup tidak sehat, kurang olahraga dan kerap mengonsumsi makanan cepat saji. Sehingga menimbulkan risiko gangguan kesehatan dan menurunkan produktivitas kerja.
Oleh sebab itu, penting untuk memelihara kesehatan supaya produktivitas juga terus meningkat. Jadi, mampu menyelesaikan setiap pekerjaan di kantor dengan maksimal setiap harinya.
4 Tips Memelihara Kesehatan dan Meningkatkan Produktivitas Kerja
Produktivitas ialah kemampuan dalam memberikan hasil pekerjaan yang baik dan tepat berdasarkan tenggat waktu. Tidak heran apabila setiap karyawan perlu meningkatkan produktivitas demi kelancaran kerja tim dan keberhasilan perusahaan.
Sementara memelihara kesehatan akan membantu menurunkan biaya perawatan kesehatan dan asuransi. Berikut ini beberapa tips yang dapat diterapkan untuk memelihara kesehatan fisik maupun mental dan meningkatkan produktivitas.
1. Memeriksa Kesehatan Mental Diri Sendiri
Ketika ada di kantor, secara otomatis Anda akan memberikan semua waktu, tenaga maupun pikiran untuk menjalankan bekerja. Namun, tidak jarang ada sejumlah tantangan dan rintangan yang dihadapi setiap harinya sehingga mempengaruhi perasaan.
Mungkin saja akan merasa kewalahan, stres dan mungkin terisolasi walaupun sebenarnya tidak ada yang menjauh dari Anda. Sebab terlalu larut dalam pekerjaan, mungkin Anda kurang menyadari munculnya perasaan semacam itu.
Padahal, perasaan semacam itu cukup mengganggu kesehatan mental. Oleh sebab itu, penting untuk senantiasa memeriksa kesehatan mental diri sendiri agar produktivitas kerja terjaga.
2. Meluangkan Waktu untuk Berinteraksi Sosial
Berinteraksi sosial merupakan aktivitas yang kerap diremehkan. Padahal, aktivitas ini penting untuk dilakukan. Apabila berkenan untuk berinteraksi sosial dengan rekan kerja, maka bisa menambah wawasan baru dan saling membantu ketika ada kesulitan.
Oleh sebab itu, luangkan waktu untuk berinteraksi sosial ketika di tempat kerja. Akan lebih baik jika interaksinya bersifat tatap muka, bukan melalui chat. Tentu tidak ada salahnya untuk mengembangkan kebiasaan berinteraksi sosial di kantor.
3. Melakukan Peregangan
Umumnya karyawan bekerja dengan menghadap komputer sepanjang hari, bahkan bisa sampai 8 jam. Durasi menghadap komputer bisa lebih lama lagi ketika ada pekerjaan tambahan atau lembur.
Apabila Anda juga bekerja sembari menghadap komputer, luangkan waktu untuk melakukan peregangan. Jangan membiarkan tubuh terus menerus dalam kondisi duduk ketika di kantor.
Tidak harus melakukan olahraga berat ketika di kantor. Bisa melakukan peregangan ringan seperti berdiri atau berjalan sebentar. Sehingga tubuh terasa lebih segar dan tidak kaku meskipun bekerja sepanjang hari.
Selain itu, ada baiknya mengatur posisi tubuh ketika bekerja supaya tangan maupun punggung tidak terasa pegal. Posisikan keyboard dan mouse supaya mudah dijangkau. Atur juga jarak monitor agar tidak mengganggu kesehatan mata.
4. Memelihara Asupan Makanan dan Minuman
Jangan hanya makan untuk mengatasi rasa lapar tanpa memperhatikan kandungan gizinya. Silahkan memilih menu sarapan dan makan siang yang mampu memenuhi keperluan gizi serta energi setiap harinya.
Pastikan untuk membatasi konsumsi makanan cepat saji. Makanan cepat saji berisiko meningkatkan stress sebab kandungan lemaknya. Batasi juga konsumsi kafein sepeti teh atau kopi dan perbanyak konsumsi air putih.
Air putih wajib dikonsumsi setiap hari sebanyak 8 gelas untuk mencegah gangguan dehidrasi. Ketika konsumsi air putih tercukupi, Anda bisa berkonsentrasi selama bekerja di kantor.
Melalui berbagai tips di atas, Anda dapat memelihara kesehatan dan meningkatkan produktivitas kerja sehingga performa menjadi lebih baik. Jangan lupa menerapkannya secara rutin supaya manfaatnya lebih terasa.
